Все надо в меру например для начала не есть например после 8 часов, а идти на какие либо занятия для поддержание и развития мышц. Думаю еще не трудно уменьшить количество мучного в рационе и не переедать сладкого.
Я же не говорю категорически запрещено! Просто уменьшишь порции и благодаря этому твои рецепторы будут воспринимать более тонко в кус десерта и можно будет долго смаковать