ну ента легко!! Встаешь как черепашка=)) приподнимаешь колени от земли , немного вытягиваешь ноги что б попа не выпячивалась руки на уровне плеч и теперь сгибаешь в локтевом суставе при этом не сгибая спину=))))))
Я раньше думал почему все священно служителе толстые ведь они должны соблюдать пост.... оказалось что во время поста они просто больше употребляют картошки тем самым компенсируя калории от продуктов который нельзя употреблять в это время и тем самым пухнут=)
руки на уровне плеч и теперь сгибаешь в локтевом суставе при этом не сгибая спину=))))))